Masaža globokih tkiv
Počasnejša in bolj usmerjena masaža za tiste, ki jim ustreza intenzivnejše delo na mišicah in mehkih tkivih – vedno s pritiskom, prilagojenim posamezniku.
Kaj je masaža globokih tkiv?
Masaža globokih tkiv oziroma deep tissue massage je način masaže, pri katerem uporabljamo počasnejše in bolj usmerjene prijeme ter po potrebi nekoliko več pritiska kot pri klasični sprostitveni masaži.
Izraz »globoka« ne pomeni, da mora biti masaža zelo močna ali boleča. Globino dosežemo predvsem s počasnim in nadzorovanim delom, ki omogoča postopno prilagajanje tkiv na pritisk. Intenzivnost vedno prilagodimo občutljivosti in željam posameznika.
Več pozornosti lahko namenimo predelom, kjer občutite napetost, togost ali utrujenost – pogosto so to hrbet, vrat, ramenski obroč, zadnjica in noge.
Počasneje
Počasni prijemi omogočajo postopno in nadzorovano delo na mehkih tkivih.
Usmerjeno
Več časa lahko namenimo področjem, kjer sami občutite največ napetosti ali togosti.
Prilagojeno
Močnejši pritisk ni cilj sam po sebi. Intenzivnost prilagodimo vašemu odzivu.
Ni nujno, da boli
Pogosto obstaja predstava, da mora biti globinska masaža zelo boleča, da bi bila učinkovita. To ni potrebno. Pretirano močan pritisk lahko povzroči zaščitno napenjanje mišic in naredi obravnavo neprijetno.
Zato pritisk stopnjujemo postopoma. Cilj ni »premagati« tkiva, ampak ustvariti prijetno in dovolj intenzivno obravnavo glede na posameznikove preference.
Več kot samo močan pritisk
Pri tretmaju lahko uporabljamo dlani, prste, členke, podlakti in druge načine nadzorovanega pritiska. Prijeme lahko kombiniramo tudi z nežnim raztezanjem in gibanjem.
Način dela je odvisen od področja, občutljivosti tkiv in tega, kaj vam v določenem trenutku najbolj ustreza.
Kdaj ljudje izberejo masažo globokih tkiv?
Kaj so miofascialne trigger točke?
Med masažo lahko v mišicah najdemo področja, ki so na pritisk izraziteje občutljiva. V manualnih pristopih jih pogosto imenujemo miofascialne prožilne oziroma trigger točke.
Klasično so opisane kot lokalno občutljiva mesta znotraj napetega področja skeletne mišice. Pritisk nanje lahko povzroči lokalno bolečino ali občutek, ki se zazna tudi nekoliko stran od mesta pritiska. Temu pravimo prenesena bolečina.
Natančni mehanizmi nastanka in pomen trigger točk so še vedno predmet raziskovanja. Zato jih ne razumemo kot »vozličke«, ki jih je treba fizično razbiti, ampak kot občutljiva področja, ki jih lahko po potrebi vključimo v širšo obravnavo.
Aktivne trigger točke
Izraz se uporablja za občutljiva mesta, ki so lahko povezana s trenutnimi simptomi in so lahko boleča tudi brez neposrednega pritiska.
Latentne trigger točke
Tako običajno označujemo občutljiva mesta, ki človeka sicer ne motijo, vendar postanejo boleča ob pritisku.
Zakaj so mišice včasih bolj občutljive?
Na občutek napetosti in občutljivosti mišic lahko vpliva veliko dejavnikov: nenavadna ali povečana telesna obremenitev, ponavljajoče se delo, dolgotrajno vztrajanje v istem položaju, pomanjkanje regeneracije, spanec, stres in splošna telesna aktivnost.
Zato posameznega občutljivega mesta ni vedno smiselno obravnavati kot izolirano »okvaro«. Pogosto je koristneje upoštevati širšo sliko in trenutne obremenitve posameznika.
Kako poteka masaža?
Pogovor
Najprej se pogovorimo o tem, kje občutite največ napetosti, kakšne so vaše vsakodnevne obremenitve in kakšna intenzivnost masaže vam ustreza.
Postopno delo na tkivih
Masažo začnemo postopoma in nato glede na odziv povečujemo globino oziroma intenzivnost prijemov.
Usmerjena obravnava
Več pozornosti lahko namenimo napetim ali občutljivim predelom ter po potrebi vključimo delo na trigger točkah, raztezanje ali druge masažne prijeme.
Kaj lahko pričakujete po masaži?
Po tretmaju ljudje pogosto opisujejo občutek sproščenosti, toplote, lahkotnosti ali prijetnejšega gibanja. Ker je masaža globokih tkiv lahko intenzivnejša, je lahko obravnavani predel krajši čas tudi nekoliko občutljiv.
Namen masaže ni povzročiti močne bolečine ali dolgotrajne občutljivosti. Če vam je pritisk med tretmajem premočan, to vedno povejte – intenzivnost bomo prilagodili.
Masaža je samo del širše slike
Masaža lahko predstavlja prijeten način sprostitve in začasnega zmanjšanja občutka mišične napetosti. Za dolgoročno telesno zmogljivost pa ostajajo pomembni tudi gibanje, ustrezna regeneracija in postopno prilagajanje telesa obremenitvam.
Kdaj masaža ni prava izbira?
Masaža globokih tkiv ni namenjena diagnosticiranju ali zdravljenju bolezni. Pri akutni poškodbi, povišani telesni temperaturi, akutnem vnetju, nepojasnjeni močni bolečini, izraziti oteklini ali drugih zaskrbljujočih simptomih je pred masažo smiseln ustrezen zdravstveni pregled.
Pred tretmajem nas obvestite tudi o zdravstvenih stanjih ali zdravilih, zaradi katerih bi bilo treba intenzivnost oziroma izvedbo masaže prilagoditi.
Globoka masaža ne pomeni čim močnejšega pritiska. Pomeni počasno, usmerjeno in posamezniku prilagojeno delo.
Za dodatno branje
Travell, J. G. & Simons, D. G.: Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual.
Shah, J. P. & Gilliams, E. A.: raziskovalno delo o biokemičnem okolju miofascialnih trigger točk.
Simons, D. G.: klinični in etiološki pregled miofascialne bolečine in trigger točk.
Rezervirajte masažo globokih tkiv
Intenzivnost in področja obravnave prilagodimo vašim željam, počutju in trenutnim potrebam.
NAROČI TERMIN →