Športna masaža
Masaža, prilagojena telesno aktivnim posameznikom – od rekreativcev do športnikov z večjimi obremenitvami pri treningu. Namen masaže je sprostitev obremenjenih mišic, prijetnejši občutek po vadbi in podpora regeneraciji.
Kaj je športna masaža?
Športna masaža ni ena sama masažna tehnika. Gre za prilagojeno kombinacijo prijemov, pri kateri upoštevamo športno dejavnost, trenutno obremenitev, področja največje mišične utrujenosti in čas masaže glede na trening ali tekmovanje.
Masaža lahko vključuje klasične masažne prijeme, počasnejše in globlje pritiske, usmerjeno delo na posameznih mišičnih skupinah ter po potrebi nežno raztezanje ali gibanje.
Športna masaža ni namenjena samo profesionalnim športnikom, ampak je primerna je tudi za rekreativce, tekače, kolesarje, obiskovalce fitnesa in vse, ki svoje telo redno izpostavljajo večjim športnim obremenitvam.
Individualna
Tretma prilagodimo športu, obremenitvam in področjem, ki potrebujejo največ pozornosti.
Usmerjena
Ni nujno, da masiramo celo telo, lahko se intenzivneje posvetimo obremenjenim mišičnim skupinam.
Prilagodljiva
Način in intenzivnost masaže sta odvisna od tega, ali je masaža pred obremenitvijo ali po njej.
Masaža pred športno obremenitvijo
Če se masaža izvaja pred športno dejavnostjo, je praviloma krajša in bolj dinamična. Namen ni globoko sproščanje, ampak prijetna senzorična priprava na gibanje.
Pomembno je poudariti, da masaža ne nadomešča ustreznega športnega ogrevanja. Aktivno ogrevanje, specifično za šport, ostaja pomemben del priprave na trening ali tekmovanje.
Masaža po treningu
Po intenzivnejši telesni aktivnosti je obravnava lahko bolj umirjena. Več pozornosti namenimo mišičnim skupinam, ki so bile med treningom najbolj obremenjene.
Športniki in rekreativci po masaži pogosto opisujejo občutek sproščenosti, manjšo mišično napetost in prijetnejši občutek regeneracije.
Športna masaža ni samo za profesionalne športnike
Ali športna masaža pospeši regeneracijo?
Po telesni aktivnosti lahko masaža izboljša subjektivni občutek regeneracije in pri nekaterih zmanjša občutek mišične bolečine oziroma občutljivosti po večji obremenitvi.
Vendar regeneracija ni odvisna samo od masaže. Za obnovo po treningu so pomembni ustrezno načrtovanje obremenitev, spanje, prehrana, hidracija in dovolj časa med zahtevnejšimi treningi.
Masažo zato razumemo kot eno izmed možnih dodatkov k regeneraciji – ne kot nadomestilo za osnovne dejavnike, ki omogočajo prilagajanje telesa na trening.
Ali masaža preprečuje poškodbe?
Športni masaži se pogosto pripisuje sposobnost preprečevanja poškodb.
Na tveganje za športne poškodbe vplivajo številni dejavniki, med drugim količina in hitrost povečevanja obremenitev, telesna pripravljenost, pretekle poškodbe, regeneracija in značilnosti posameznega športa.
Masaža ni rehabilitacija poškodbe
Pri sveži športni poškodbi masaža poškodovanega področja ni prva izbira. Najprej je pomembno oceniti vrsto in resnost poškodbe ter po potrebi opraviti ustrezen zdravstveni pregled.
Pri vračanju v šport imajo pomembno vlogo postopno obremenjevanje, vadba in ponovno razvijanje sposobnosti, ki jih zahteva posamezna športna dejavnost.
Kako poteka športna masaža?
Pogovor o športu in obremenitvah
Najprej nas zanima, s katerim športom se ukvarjate, kako pogosto trenirate, kdaj ste imeli zadnji trening in katera področja so najbolj obremenjena.
Izbor področij
Glede na vaše potrebe izberemo mišične skupine, ki jim bomo namenili največ časa. Pri tekaču so to lahko predvsem noge, pri drugih športih pa ramenski obroč, hrbet ali druga področja.
Prilagojena intenzivnost
Masaža je lahko lahka in dinamična ali počasnejša in intenzivnejša. Pritisk vedno prilagodimo vašemu počutju in trenutni športni obremenitvi.
Športna masaža ne pomeni nujno močne masaže
Pogosta predstava je, da mora biti športna masaža zelo intenzivna in boleča. Močan pritisk sam po sebi ne pomeni učinkovitejšega tretmaja.
Nekaterim športnikom ustreza globlji pritisk, drugim zmernejši. Pri istem človeku se lahko želena intenzivnost razlikuje glede na fazo treninga, utrujenost in čas do naslednje športne obremenitve.
Kdaj športno masažo odložimo?
Masaže ne izvajamo neposredno preko sveže poškodbe, odprte rane, akutno vnetega ali okuženega področja ter pri nepojasnjeni izraziti oteklini ali močni akutni bolečini.
Pri sumu na resnejšo mišično, tetivno, sklepno ali kostno poškodbo je pred masažo smiselna ustrezna zdravstvena oziroma strokovna ocena.
O pomembnih zdravstvenih stanjih ali zdravilih, zaradi katerih bi bilo treba masažo prilagoditi, nas obvestite pred začetkom masaže.
Trening ustvarja obremenitev. Regeneracija omogoča prilagoditev. Masaža je lahko prijeten del tega procesa.
Rezervirajte športno masažo
Masažo prilagodimo vašemu športu, trenutnim obremenitvam in mišičnim skupinam, ki potrebujejo največ pozornosti.
NAROČI TERMIN →