Športna masaža
Masaža, prilagojena telesno aktivnim posameznikom – od rekreativcev do športnikov z večjimi trenažnimi obremenitvami. Namen tretmaja je predvsem sprostitev obremenjenih mišic, prijetnejši občutek po vadbi in podpora regeneraciji.
Kaj je športna masaža?
Športna masaža ni ena sama posebna masažna tehnika. Gre za prilagojeno kombinacijo različnih prijemov, pri kateri upoštevamo športno dejavnost, trenutno obremenitev, področja največje mišične utrujenosti in čas tretmaja glede na trening ali tekmovanje.
Tretma lahko vključuje klasične masažne prijeme, počasnejše in globlje pritiske, usmerjeno delo na posameznih mišičnih skupinah ter po potrebi nežno raztezanje ali gibanje.
Zato športna masaža ni namenjena samo profesionalnim športnikom. Primerna je tudi za rekreativce, tekače, kolesarje, obiskovalce fitnesa in vse, ki svoje telo redno izpostavljajo večjim fizičnim obremenitvam.
Individualna
Tretma prilagodimo športu, obremenitvam in področjem, ki trenutno potrebujejo največ pozornosti.
Usmerjena
Ni nujno, da masiramo celo telo. Več časa lahko namenimo najbolj obremenjenim mišičnim skupinam.
Prilagodljiva
Način in intenzivnost masaže sta odvisna tudi od tega, ali je tretma pred obremenitvijo ali po njej.
Masaža pred športno obremenitvijo
Če se masaža izvaja pred športno dejavnostjo, je praviloma krajša in bolj dinamična. Namen ni globoko sproščanje, ampak predvsem prijetna senzorična priprava na gibanje.
Pomembno je poudariti, da masaža ne nadomešča ustreznega športnega ogrevanja. Aktivno ogrevanje, specifično za šport, ostaja pomemben del priprave na trening ali tekmovanje.
Masaža po treningu
Po intenzivnejši telesni aktivnosti je pristop lahko bolj umirjen. Več pozornosti namenimo mišičnim skupinam, ki so bile med treningom najbolj obremenjene.
Športniki in rekreativci po masaži pogosto opisujejo občutek sproščenosti, manjšo mišično napetost in prijetnejši subjektivni občutek regeneracije.
Športna masaža ni samo za profesionalne športnike
Ali športna masaža pospeši regeneracijo?
Masaža lahko po telesni aktivnosti izboljša subjektivni občutek regeneracije in pri nekaterih zmanjša občutek mišične bolečine oziroma občutljivosti po večji obremenitvi.
Vendar regeneracija ni odvisna samo od masaže. Za obnovo po treningu so pomembni predvsem ustrezno načrtovanje obremenitev, spanje, prehrana, hidracija in dovolj časa med zahtevnejšimi treningi.
Masažo zato razumemo kot enega izmed možnih dodatkov k regeneraciji – ne kot nadomestilo za osnovne dejavnike, ki omogočajo prilagajanje telesa na trening.
Ali masaža preprečuje poškodbe?
Športni masaži se pogosto pripisuje sposobnost preprečevanja poškodb. Za tako neposredno trditev nimamo dovolj zanesljivih dokazov.
Na tveganje za športne poškodbe vplivajo številni dejavniki, med drugim količina in hitrost povečevanja obremenitev, telesna pripravljenost, pretekle poškodbe, regeneracija in značilnosti posameznega športa.
Masaža ni rehabilitacija poškodbe
Pri sveži športni poškodbi masaža poškodovanega področja ni prva izbira. Najprej je pomembno oceniti vrsto in resnost poškodbe ter po potrebi opraviti ustrezen zdravstveni pregled.
Pri vračanju v šport imajo pomembno vlogo postopno obremenjevanje, vadba in ponovno razvijanje sposobnosti, ki jih zahteva posamezna športna dejavnost.
Kako poteka športna masaža?
Pogovor o športu in obremenitvah
Najprej nas zanima, s katerim športom se ukvarjate, kako pogosto trenirate, kdaj ste imeli zadnji trening in katera področja so najbolj obremenjena.
Izbor področij
Glede na vaše potrebe izberemo mišične skupine, ki jim bomo namenili največ časa. Pri tekaču so to lahko predvsem noge, pri drugih športih pa ramenski obroč, hrbet ali druga področja.
Prilagojena intenzivnost
Masaža je lahko lahka in dinamična ali počasnejša in intenzivnejša. Pritisk vedno prilagodimo vašemu počutju in trenutni športni obremenitvi.
Športna masaža ne pomeni nujno močne masaže
Pogosta predstava je, da mora biti športna masaža zelo intenzivna in boleča. Močan pritisk sam po sebi ne pomeni učinkovitejšega tretmaja.
Nekaterim športnikom ustreza globlji pritisk, drugim zmernejši. Tudi pri istem človeku se lahko želena intenzivnost razlikuje glede na fazo treninga, utrujenost in čas do naslednje športne obremenitve.
Kdaj športno masažo odložimo?
Masaže ne izvajamo neposredno preko sveže poškodbe, odprte rane, akutno vnetega ali okuženega področja ter pri nepojasnjeni izraziti oteklini ali močni akutni bolečini.
Pri sumu na resnejšo mišično, tetivno, sklepno ali kostno poškodbo je pred masažo smiselna ustrezna zdravstvena oziroma strokovna ocena.
O pomembnih zdravstvenih stanjih ali zdravilih, zaradi katerih bi bilo treba masažo prilagoditi, nas obvestite pred začetkom tretmaja.
Trening ustvarja obremenitev. Regeneracija omogoča prilagoditev. Masaža je lahko prijeten del tega procesa.
Rezervirajte športno masažo
Tretma prilagodimo vašemu športu, trenutnim obremenitvam in mišičnim skupinam, ki potrebujejo največ pozornosti.
NAROČI TERMIN →